Carrossel da primeira semana do ciclo de (quase - 38.6km/24mi) maratona. Muita endorfina envolvida.
Vocês podem ver que tirei uma racha com a tartaruga e que também teve o merecido (e subestimado) DESCANSO, acompanhada dos meus AUmigos. Se você também sua o joelho, não está sozinha. Ninguém perguntou mas eu quis compartilhar kkkkk não é só atleta elite que faz ciclo de maratona. Beijuuuus
🇧🇷 em português nos comentários! 🫶🏼
⚠️ TW: Eating disorder and body image ⚠️
This post is NOT about one body being better than the other! That said, what this post is actually about is BEING HEALTHY! Choosing a healthier lifestyle. I spent most of my life being afraid of carbs, taking laxatives, literally hating my body. I can’t count how many times I’ve given up going out because I felt ugly, because I wanted to hide my body. I don’t even know how many REALLY restrictive diets I’ve been on, I just know they made my eating disorder a thousand times worse. I remember that when I told a feel people about moving to the States and about getting married 98% of them told me “be careful because you’re gonna gain weight”. I’m done with that! I love my body and I love everything it has endured. Therapy helped me a lot in this process. I decided to eat healthy food, not thinking about if it would make me fat or skinny. I started exercising for pleasure and for my mental health, instead of a way to lose weight. I challenged myself, and with much love and patience from my runner husband (lol), I learned how to run and found SO MUCH PEACE in it. And the results came along. In a natural way!!!! Summarizing, this is how I learned that I wanted to be a personal trainer and a nutrition coach. To try and help people who have struggled like me.
💥 Exercising should always be a celebration of your body’s greatness 💥
join me in this quick workout for a stronger core. Do all the 3 exercises, 3 times. I promise you, it looks easy but at the end of the workout you’ll be sweating.
🇧🇷 💥 Exercitar-se deveria sempre ser uma celebração da grandeza do seu corpo 💥
junte-se a mim neste treino rápido para um abdômen mais forte. Faça os 3 exercícios, 3 vezes. Eu te prometo, parece fácil, mas no final do treino você estará suando.
#homeworkout#outdoorworkout#health#wellbeing#functionaltraining#treinofuncional#stronger#core
Ia correr 10km, corri 12.5 debaixo do sol e com muito mais subida do que eu esperava (e queria rs). Andei mais 2.2km 🤘🏼 recortes da ida apenas pq a volta foi ladeira abaixo (literalmente, graças a Deus!).
Eu amo correr. Eu amo a paz de espírito que sinto durante e depois! E, acima de tudo, amo ficar chapadinha de endorfina e sou apaixonada pelas coisas incríveis que meu corpo pode fazer. Fazer exercícios deveria ser uma celebração do próprio corpo pra todo mundo e não uma tortura. Ah é! Feliz aniversário, sir @paulmccartney 🫶🏼
A vida é curta demais pra não ser brega de amor 💘
E a vida é muito boa com você! Obrigada por ser meu ride or die. A gente é um par daora demais. Te amo!
Life as it is! The personal trainer also has her own days of “hell no, I’m not moving at all today” and that’s ok!!! It’s a very thin line between when we should listen to our body and give it a rest and when we should get up and focus on doing our best workout possible. Yesterday I wanted to be in bed, but I had to workout (I was working hard on perfecting a client’s workout) and it was one of the best workout sessions of the year so far! Today I felt almost the same but I had to be consistent with my running routine. The results? I had a better pace than I usually have. Learn about your body, listen to it. Sometimes it is SO READY to do something but your mind is tired and won’t shut up. Learn to shut it. That said, here’s a picture of me starting the last mile of the run. No filter, no makeup: just how actually life is 🦋
🇧🇷 A vida como ela é! A personal trainer também tem seus próprios dias de “de jeito nenhum, não vou mexer meu corpo hoje” e tudo bem!!! É uma linha muito tênue entre quando devemos ouvir nosso corpo e dar um descanso a ele e quando devemos levantar e focar em fazer nosso melhor treino possível. Ontem eu queria estar na cama, mas eu tinha que treinar (eu estava ralando para aperfeiçoar o treino de uma cliente) e foi uma das melhores sessões de treino do ano até agora! Hoje eu senti quase o mesmo, mas tive que ser consistente com minha rotina de corrida. Os resultados? Eu tive um pace melhor do que o normal. Aprenda sobre seu corpo, ouça-o. Às vezes ele está TÃO PRONTO para fazer algo, mas sua mente está cansada e não se cala. Aprenda a calá-la. Dito isso, aqui está uma foto minha começando a última milha da corrida. Sem filtro, sem maquiagem: exatamente como a vida é de verdade 🦋
moi in May 🤝🏼
1 - hidratação em 2/3 de corrida
2 - comida gostosa
3 - eu pronta pra voluntariar num evento de cachorro resgatado
4 - show do Justino
5 - corrida que terminou dentro do provador (e acabou em compra)
6 - atual leitura @marcelaceribelli 🩷
7 - feliz demais pós treino com a regata da minha academia de dança favorita @ciaarkadah
8 - melhor sobremesa do mês
9 - o amor da minha vida num dos nossos cantos preferidos
10 *bonus* - como eu me encontro quando tenho tempo a mais em casa rsrssrrsrsrs
Ever since I was a little girl and used to listen to FutureSex/LoveSounds songs nonstop on my mp3 (having NO IDEA what he was singing about) I dreamt about going to a JT’s concert. Growing old, he never left my playlists either, the Nicole that dances, the Nicole that sings, the Nicole that loves dramatic love songs has always had a soft spot for his music.
WHAT A NIGHT ✨✨✨
1 - me and Lia, who was crazy enough to go almost last minute with me
2 - IT’S GONNA BE MAY
Then the show:
3 - infinity sex
4 - drown
5 - cry me a river
6 - let the groove get in (SHOUTOUT TO THE TENNESSEE KIDS)
7 - señorita
8 - summer love
9 - sexy back
10 - mirrors
🆘 🇧🇷 Estava pensando como poderia ajudar mesmo estando tão longe e como poderia arrecadar recursos com o meu trabalho? Então resolvi dedicar todos os meus atendimentos desse mês ao RS. A consultoria e os atendimentos on-line, além de práticos, permitem que eu cobre um valor mais acessível. Dessa maneira, quem já estava pensando em começar a treinar comigo tem um baita incentivo: ajudar o próximo! E essa é a hora.
Se você puder ajudar compartilhando para que mais pessoas possam ver e ajudar, você já está ajudando :)
#solidariedade#doação#beneficente#consultoria#workout#riograndedosul
UPPER BODY WORKOUT 🔥 TREINO DE SUPERIORES This upper body workout is a quick one and you can do it wherever you want! No gym, no problem :) you just need a mat and a pair of dumbbells. I’m using 15lbs but you can use whatever is the right weight for you. “How do I know what is the right weight for me?” Good question, you should feel challenged but still be able to perform the exercises with good posture and form.
This workout is made of 3 blocks of 2 upper body exercises for 45 seconds + 1 core exercise for 30 seconds. Each block is repeated 3 times and then you move to the next one!
🇧🇷 Esse treino de superiores é rápido e você pode fazer onde quiser! Sem academia, sem problemas :) você só precisa de um tapete e um par de halteres. Estou usando 6.8 kg, mas você pode usar o peso certo para você. “Como sei qual é o peso certo para mim?” Boa pergunta; você deve se sentir desafiado, mas ainda assim conseguir realizar os exercícios com boa postura e forma. Esse treino consiste em 3 blocos de 2 exercícios de superiores por 45 segundos + 1 de core por 30 segundos. Cada bloco é repetido 3x e aí você avança pro próximo!
