Que como en una día - para una dieta alta en proteína 🥚🍣🥙🥛🍱
Como cada día es diferente, te comparto lo que fue un día domingo en donde no todas mis comidas fueron en casa, pero aún así eligo siempre los nutrientes que necesito para mantener mi masa muscular, un peso saludable y bienestar en general.
Hoy quise entrenar con el estómago ligero así que empecé mi día como todos los días con mi jugo de limón con vinagre de manzana orgánico, es detox, regula los niveles de azúcar en sangre, alcaliniza, es antioxidante y mejora nuestra digestión 🙌🏻.
Después colágeno hidrolizado, además de cuidar nuestras articulaciones, mejora la apariencia de nuestra piel, y cuida nuestras uñas y crecimiento del cabello, además tiene proteínas y repara nuestro intestino.
Después de eso me fui a entrenar 🏋🏼♀️
Como post workout un choco smoothie de proteína, con 1 scooo y medio de whey sabor chocolate, 1/2 palta, 1 taza de frutos rojos, maca powder, gran súper alimento que mejora nuestra salud hormonal 🙌🏻
Después me fui por un ice matcha latte 🍵
Luego un bowl de lechuga con salmón ahumado, huevo y palta
Como snack pudding de chia con claras de huevo de @claritasfit (tienes 5% dscto con el código MELI5 )
Y de cena un sushi de camarón salmón y pulpo 🐙 a la parrilla 🙃
Espero que te sirvan de inspiración para cuidar tu dieta en fin de semana 🫶🏼🫶🏼
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¡Hola, hermosas! 🌟 ¡Gran noticia!
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SHRED & LEAN ya está aquí para ayudarte a perder grasa y ganar fuerza con ejercicios compuestos y funcionales, todo diseñado para mujeres que desean un cambio real y saludable.
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Que como antes y después de mi entrenamiento 🏋🏼♀️🍨🥑🥚🍏🍓
Primero comienzo full hidratada 2. Vasos de agua de @aguarizola con 2 cápsulas de HYPERLEAN, excelente quema grasa, energía sostenida y focus potente, lo puedes encontrar en www.Melissasosafitness.cl
Después mi jugo de limón con vinagre de manzana 🍏
Después colágeno hidrolizado con 11 g de proteína
Creatina durante el entrenamiento
Desayuno pedí un tártaro de salmón con palta, buena fuente de proteína y grasas saludables
De post entreno smoothie de frutos rojos, clara de huevo de @claritasfit con colágeno hidrolizado
Receta:
300g de frutos rojos congelados
3 Claras de huevo pasteurizadas de @claritasfit (código descuento MELI5 )
Procesar todo muy bien
Después agregar:
1 pote de yogurt griego natural
Canela en polvo
2 scoop de colágeno hidrolizado (22g de proteína)
1 scoop de creatina
Procesa todo muy bien hasta lograr esa consistencia cremosa
Servir con topping de tu preferencia, yo usé frutillas, plátano y granola
Enjoy! 🤍
Que como en un día 🥚🥗🥙🥑🍓🍗 Para una dieta alta en proteínas …
Hoy les muestro un día típico en mi dieta de esta semana, no siempre es lo mismo, pero siempre cumplo con los mismos gramos para llegar a los requerimientos. Todas estas recetas son fáciles de hacer en casa y te toma muy poco tiempo 🫶🏼🙌🏻
Las dietas altas en proteínas son excelentes para mantener y construir masa muscular, mejorar el metabolismo y regular los niveles de azúcar en sangre. Además, nos mantienen saciados por más tiempo, ayudándonos a evitar snacks poco saludables
• Jugo verde (apio, jengibre, limón y cúrcuma)
• Desayuno: porridge de avena, chía con leche de almendras, frutillas y almendras laminadas. De base usé 200g de claras de huevo de @claritasfit endulzadas con canela y stevia 🙌🏻
• Café con adaptogenos de @mushmore.cl
• Almuerzo: pechuga de pollo con champiñones salteados con espinaca y palta
• Hot Matcha latte con leche de almendras
• Post entreno: Clara de huevo dulces con manzanas caramelizadas en alulosa (deben probarlo! )
• Cena: Bowl grande de ensalada con verduras y pechuga de pollo desmenuzada
• Té de anís para antes de dormir 💤
Espero que estas recetas te ayuden de inspiración 🫶🏼
Recuerda que una dieta equilibrada y alta en proteínas, combinada con un buen entrenamiento, es clave para un estilo de vida saludable. ¡Incluye siempre verduras frescas y alimentos nutritivos para evitar caer en snacks poco saludables.
Guárdalo para cuando necesites una ayuda en que comer en un día ✔️✔️🤍
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Cuando la planificación de comidas va algo así..🫣
¿Quién motiva la comida saludable en tu hogar?
Puede ser difícil comer sano y luego tienes un pololo con dientes dulces a tu lado 😅😅😅
No lo quiero de otra manera. Supongo que eso es lo que trae el equilibrio a nuestro hogar 🫶🏼
Trato de tomar decisiones saludables donde puedo, Lunes a viernes y dejarlo pasar un poco durante el fin de semana.
Intento sudar, literalmente al menos 3 veces a la semana con cardio y entrenar pesas 🏋🏼♀️ 4 veces 👍🏻
Generalmente ayuno por la mañana hasta las 12 o algo así con mi quemador Hyperlean de @melissasosamarket que ayuda a disminuir el apetito y también me ayuda a mantener mi ayuno. Entonces hago todas mis comidas saludables equilibradas al día y 2 snacks.
Me mantengo alejado de las bebidas azucaradas y la comida chatarra en general, ya que soy más del tipo de “chica de ensaladas smoothies y bowls nutritivos . Si quiero algo que sea dulce, generalmente es fruta. ¡Me encanta la fruta!
Si … esa es mi opinión sobre la comida saludable para los que preguntan…. Cualquier consejo es bienvenido en estos casos 🙌🏻😅😅
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Crumble de coco 🥥 manzana 🍏 FIT… receta 👇🏻👇🏻
Ingredientes para el crumble:
- 100g de copos de avena
- 100g de coco rallado
- 100g de harina de almendras
- 1cdita de levadura en polvo
- 100g de aceite de coco a temperatura ambiente
- 75g de alulosa en polvo
Mezclar muy bien todos los ingredientes en una procesadora y reservar.
Ingredientes para la base de manzanas:
- 1000g de manzanas verdes picada en cubitos
- agua para cubrir
- alulosa y canela en polvo para espolvorear.
Procedimiento:
En moldes poner en la base las manzanas picadas, espolvorear canela y alulosa, cubrir con agua. Luego por encima esparcir la mezcla del crumble.
Llevar al horno precalentado a 180 grados por 40 minutos.
Puedes servir tibio o frio y agregar topping de tu preferencia, yo usé un poco de syrup 🙌🏻
Enjoy! 🫶🏼🫶🏼
Guárdalo para tus desayunos, snacks o post entreno acompañado de una porción de yogurt griego con proteína 👍🏻
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Melissa TIPS parte dos:
He vuelto con algunos de mis mejores consejos, así que toma notas.📝🤍
Cuando se trata de nutrición me gustaría destacar estos dos puntos:
1. Para una digestión óptima, intenta dejar de comer 2 horas antes de acostarte. No sólo ayuda a que tu cuerpo descanse y digiera adecuadamente , sino que también ayuda a la calidad del sueño.
2. ¡¡¡No reduzcas el tamaño de tus porciones!!! En su lugar, coma hasta llenarse al 80%, un consejo de los habitantes de Okinawa (una de las zonas azules). De esta manera te sentirás más satisfecho y no terminarás comiendo entre comidas y picoteando todo el rato. En otra nota, tampoco es necesario que comas en exceso en cada comida... el 80% de la capacidad es el punto óptimo 😉
Guárdalos y recuérdalo todo los días 👍🏻
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Que como en un día - para una dieta alta en proteína 🍳🍗🧀🥗🍮🥦🍋
Cada día siempre es diferente y también es diferente para cada tipo de persona según sus requerimientos y objetivos, pero esto es una buena guía para comenzar 🫶🏼
Siempre comienzo con mucha hidratación, esto es clave, y de agua hidrogenada de mi botella personal Hydro8 de @aguahidrogenadachile (código MELIFIT)
Después sigo con mi rutina am, agua de limón con vinagre de manzana
Jugo verde de apio, pepino, jengibre, cúrcuma y limón
Desayuno pre entreno, 1 huevo con 120g de @claritasfit (código MELI5) palta y queso mozzarella
Café simple pequeño antes de entrenar
De post entreno tomo una electrolit @electrolitchile para recuperar hidratación
Después un yogurt griego natural con 1 scoop de colágeno hidrolizado, frutos secos y un postre de crumble de coco manzana (te compartiré esta receta fit estos días, atentas!)
Después pollo Thai con verduras y quinoa.
Mucha hidratación en el día con @aguarizola
De cena claras de huevo con 1 huevo, palta y verduras asadas, queso mozzarella.
espeeo lo guardes como inspiración! bye! 🤍🤍
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