Hoy os traigo un caso de una de mis clientas del plan Elevate by Blanca.
Ella buscaba mejorar sus hábitos y llevar una vida más saludable, aprender a comer bien sin renunciar a disfrutar.
Y me encanta poder enseñaros que cuando se hacen las cosas bien sin renunciar a nada, se consiguen resultados resultados maravillosos, como en este caso, que sin hacer dietas de perder peso o ganar músculo, en apenas dos meses , su composición corporal ha mejorado mucho, bajando su porcentaje de grasa y aumentando el de músculo.
Tengo otros casos de pérdida de grasa, mucho más exagerados que este, pero este caso es perfecto para aquellas personas que se encuentran en un peso óptimo, pero quieren mejorar su composición corporal sin hacer dietas y comiendo rico😍
🔥Sea cual sea tu objetivo, puedes conseguirlo solo necesitas a alguien que te acompañe y te motive y yo estoy encantada de poder hacerlo 💜
Infórmate sobre mis asesorías fitness en el link de mi perfil 🔥💪🏼
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Tortitas de espinacas
Estoy totalmente viciada a estas tortitas.
Ingredientes:
-20 g de espinacas
-40 g de avena
-2 huevos
- 120 ml de claras de huevo
-sal y especias al gusto
La espinaca obviamente no la peso la pongo un poco a ojo , a mí me gusta ponerle bastante, porque le da una textura deliciosa.
Es un desayuno alto en proteínas, llegando a los 30 g por ración 💪🏼
Esta y muchas recetas más las podréis encontrar en mis planes nutricionales, donde os ayudaré a lograr vuestro objetivo, ya sea ganar músculo o perder grasa de la forma más deliciosa y fácil posible🥰
Podéis solicitar Informacion y reservar plaza accediendo al link de mi perfil💜
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Sí, se puede perder grasa y ganar músculo a la vez.
La clave es un ligero superávit y un entrenamiento de fuerza con buen peso y progresivo.
Esto no es un ejemplo a seguir ya que es lo a mi, por mi metabolismo, mi actividad, mis horarios y mis gustos.
Eso es lo importante a la hora de hacer un buen plan, no solo tener en cuenta las necesidades nutricionales, si no también el estilo de vida y los gustos de cada uno en concreto, para que el plan sea sostenible en el tiempo y sobretodo que se disfrute.
Si quieres lograr tu objetivo sin renunciar a lo que más te gusta ni cambiar tu estilo de vida tienes a tu disposición mis asesorías Fitness, con plan de alimentación y de entrenamiento 100 % personalizado. Tienes el link en mi perfil.💜
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Entrenamiento de glúteo express sin máquinas. Es perfecto para entrenamientos con poco tiempo ya sea desde casa, al aire libre o cuando vas al gimnasio y están todas las máquinas ocupadas 🤣
Consejos:
1- En la patada de glúteo ya que no estamos poniendo peso ni resistencia la clave será mantener la contracción de 2 a 3 segundos exprimiendo el glúteo al máximo. También puedes meter la variación de patada lateral y alternar las series trabajando asi el glúteo medio.
2- En la sentadilla libre puedes agregar repeticiones con salto o hacer pasos laterales en posición de sentadilla.
3- En la sentadilla búlgara intentaremos bajar echando el cuerpo hacia atrás para trabajar más la zona de los glúteos intentando tener la rodilla alineada con el tobillo haciendo todo el esfuerzo con la pierna a trabajar teniendo la otra solo como punto de apoyo.
4- Puedes aumentar la dificultad del step usando una caja o un banco más alto. Haremos la subida rápida y la bajada lenta. Nos podemos sujetar solo para mantener el equilibrio y así podernos centrar solo en el trabajo del glúteo.
🤓Lo ideal es tener entrenamientos con pesos progresivos, pero esta es una buena opción para cuando no podemos.
🍼Recuerda que una correcta alimentación es la clave para hacer crecer y tonificar cualquier parte del cuerpo✨
💪🏼Si quieres que te ayude en tu objetivo de ganancia muscular puedes informarte sobre mis asesorias en el link de mi perfil💜
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Summer lights ☀️✨
Mi piel cada día más bonita con @loccoibiza
Maquillaje usando como base la crema con color de Locco🩷💚
Más que nunca estoy súper focus en el cuidado de mi piel y no puedo estar más contenta de haber encontrado esta crema✨
Tanto por las mañanas como por las noches me echo la blanca normal pero cuando me maquillo uso la de color que me da un toque glow súper bonito y saludable a la vez que sigo tratando mi piel (antes lo de usar una crema como base era imposible pero cada vez tengo la piel más bonita y ya no uso bases cubrientes 😍)
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🍓Vasito de yogurt con fresas y granola.
Ingredientes:
-30g de granola (yo sé la proteica de Prozis)
-100g de queso batido 0% o yogurt de proteínas.
-60g de fresas
La preparación es tan sencilla como ir haciendo capas con el yogur, la granola y las fresas🍓
es un snack ideal como merienda o para esos momentos de antojo de dulce , incluso puedes hacerte una versión un poco más pequeña y es un excelente postre. (y si le agregas una cucharada de crema de cacahuete ya te coronas)
Macros por un vasito:
-215 kcal
•Proteína 18g
•Hidratos 19g
•Grasa 5g
Este vasito está incluido en la recetas que podrás encontrar en mi plan de alimentación.
Más info en el enlace de mi perfil.
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Se pueden hacer las dos cosas!!
No me canso de repetir que para llevar un estilo de vida saludable o conseguir un objetivo, incluso el de pérdida de grasa, no hace falta renunciar a eventos ni cenas fuera de casa .
La clave está en conocer tus necesidades y diseñar un buen plan que te permita disfrutar de aquello que más te gusta, incluso cuando estás en pérdida de peso.
Si quieres que te ayude en tu objetivo de pérdida de grasa, solicita información en el link, que encontrarás en mi perfil y estaré encantada de acompañarte y motivarte durante todo el proceso💜
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Y consejo super importante ⚠️
😅Hazte un moño…
Prueba a añadir este ejercicio al final de tu sesión de glúteo aguantando en la posición de máxima contracción para aumentar el nivel.
🙋🏻♀️Es muy importante mantener la espalda ligeramente encorvada hacia dentro haciendo todo el ejercicio con el glúteo, evitando así tirar de la espalda .
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Empieza a perder peso sin esfuerzo con estos 5 hábitos fáciles y realistas
Sí, es posible de perder peso sin tener que hacer dieta, reducir carbohidratos o pasar horas y horas haciendo cardio que ni siquiera te gusta.
Puedo asegurarte que no hay una píldora mágica, una dieta de choque o un desafío de 6 días que te vaya a llevar a donde quieres estar...
Una dieta de moda rápida a corto plazo te dejará peor que donde estás ahora mismo (amargada/o y lo más probable es que vuelvas a ganar todo el peso)
HAZ ESTO EN SU LUGAR👇🏼
1️⃣CAMINA MÁS - Aumenta tu recuento actual de pasos en 2 a 5 mil al día y sé consistente con él.
Menos coche, menos ascensores…No solo cuentes con el gym!!
2️⃣¡DUERME MÁS! - Este está científicamente probado: el sueño de alta calidad mejorará tu capacidad de quemar grasa corporal.
La privación del sueño desequilibra tus hormonas del hambre: aumenta la grelina, que es la hormona que te da hambre, y disminuye la leptina, que es tu hormona de saciedad (aumento de los antojos de alimentos azucarados y más hambre)
3️⃣COME MÁS PROTEÍNA Y MÁS FIBRA - Esto aumenta la saciedad para que no sientas hambre una hora después de comer. Carga tu plato con verduras, come ensaladas grandes y añade una buena fuente de proteína , aumenta tus comidas con alimentos de mayor volumen.
4️⃣Cocina el 80 % de tus comidas en casa - esto no significa que no puedas comer fuera o ir a eventos sociales. Puedes disfrutar y salir mientras estás en proceso de pérdida grasa corporal. Pero donde puedas, trata de cocinar la mayoría de tus comidas en casa, ya que los restaurantes/comidas para llevar tendrán muchas más calorías ocultas en sus comidas.
5️⃣ Reducir el consumo de alcohol: una vez más, esto no significa que esté “fuera de los límites”, pero las bebidas alcohólicas son muy altas en calorías y hay que tenerlo en cuenta.
Además, lo más probable es que estés muy desmotivado para atenerte a hábitos saludables cuando tengas resaca🤣
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