Психологиня ✨Навчаю стресостійкості і як змінити життя

Діагноз - не ярлик, а гіпотеза для зручності. Як персональна мова лікарів для загального розуміння. Є багато людей, які б дуже хотіли знати свій діагноз - якщо він є і це дійсно потрібно та важливо для здоровʼя - то звісно. Інколи таке бажання дізнатися викликано тим, що хочеться на щось знайти опору, що мені погано - тому що я хворію «цим». Для деяких - це буде стимулом шукати шляхи вирішення і подолання проблеми, а для інших - спосіб собі полегшити життя і нічого з цим не робити, лише зануритися у проблему і одразу перейти до препаратів. І як правило, коли це другий варіант, то людина може засмутитися…Бо вона очікувала дізнатися, що її проблеми не від її способу життя та мислення, а від хвороби/діагнозу. Далеко не всі люди мають психіатричні діагнози. Існує достатньо психічно здорових людей, які мають складнощі психологічного характеру - таке частіше трапляється. Для тих, хто має наміри змінювати своє життя на краще і шукає варіанти: рекомендую почати з психотерапії (це буде найкращий, ефективний та екологічний спосіб). Завдяки психотерапії зі мною ви отримаєте: ✔️Професійну, ефективну допомогу за реалістичний час згідно з психотерапевтичним контрактом/за потребою направлення до інших спеціалістів(я не буду казати, що вам необхідно займатися рік, коли ваш запит можна вирішити за місяць, так само і навпаки) ✔️Знання про те як функціонує психіка людини і всі процеси, які з вами відбуваються(чому немає сил, звідки депресія, чому немає задоволення і тд) ✔️Позбудетеся від залежностей(їжа, паління, соц. мережі і тд) ✔️Здоровий режим під ваш спосіб життя, нові звички і навички, ✔️Зміни у житті: особистісний розвиток, здоровий повноцінний режим, навчитеся розуміти свої емоції, почуття, як конфліктувати, вибудовувати свої кордони, прохати, не відчувати провину і тд. ✔️Дізнаєтеся причини виникнення ваших проблем та методи їх вирішення з конкретним покроковим планом ✔️Супровід з рекомендаціями Психотерапія не працює магічним способом і не вирішує проблему раз і назавжди. За допомогою психотерапії ви навчаєтеся як справлятися з цими проблемами легко, або вміти з ними жити і насолоджуватися життям.

Є чудова італійська притча про бідняка, який щодня молиться до статуї святого зі словами: Святий угоднику, прошу тебе, молю, благаю, дай мені виграти в лотерею! І нарешті статуя оживає, дивиться на убогого і каже: Сину мій, прошу тебе, молю, благаю – купи лотерейний білет!…» Одразу кажу: благати купити лотерейний білет - я вас не буду 😂 Якщо, ви дійсно хочете змінити своє життя на краще: ПЕРШЕ! ❤️ Дозвольте собі бачити можливості для вашого зросту, змін і вдосконалення. Ми живемо в той час, коли можна безкоштовно вивчити будь-яку мову завдяки інтернету, але ми роками не можемо заговорити англійською - це просто приклад, але дуже наявний. І ще раз, ПЕРШЕ! ❤️ Я маю багатий досвід в психології(звузимо усі напрямки до цього терміну), і в мого шапці профілю є посилання на декілька БЕЗКОШТОВНИХ супер мега корисних авторських гайдів (не посоромлюся цих слів, бо такі інфопродукти дійсно важко знайти, ще й у подарунок). Їх вивчення буде вашим першим кроком до змін - даю гарантію 💯 ДРУГЕ! ❤️ Зараз я створюю психологічний гайд по типу щоденника від психолога, тільки набагато потужніше і з глибинним самоаналізом. Підійде він, насправді, для усих, хто щиро прагне змін в своєму житті. Кажучи про зміни, я маю на увазі різні аспекти, але в загальному основні сфери життя, задовільнивши потреби в яких кожна людина відчуває щастя, радість, натхнення. Також буде у нагоді психологам, особливо новачкам, бо ви вивчите найдієвіші техніки, які зможете використовувати самостійно і у роботі з клієнтами. Завдяки моєму новому гайду ви дізнаєтеся: ✨Як самостійно розібратися в хаосі. ✨З чого почати. ✨Авторські техніки та листи для самостійного опрацювання на основі найефективніших методів психотерапії і ще безліч дуже цікавої інфи, якої ви більше ніде не знайдете - я збирала це все багато років 🫶 Скільки він буде коштувати - я ще не придумала, але точно не дорожче чим одна сесія з психологом ❤️ Через тиждень десь буде все готово ✔️ P.S. Дала вже на опрацювання сестрі, вона сказала, що це не гайд, а ціла книга і незвичний формат 1000000/10😂

Популярні запити моїх клієнток і що насправді є причиною: Дочитайте до кінця і ви будете здивовані 😮 Коли до мене приходять на першу сесію і ми починаємо формувати запит, список із пунктів: що не влаштовує і хочеться змінити, як правило це - стати впевненою в собі, знизити тривожність, поставити нові цілі, зрозуміти чого насправді хочу, бути енергійною і… Нарешті, знайти для себе таку роботу/професію, щоб і гарно заробляти, і щоб це було улюблене заняття, і щоб все подобалося, і щоб мандрувати, і так, щоб до самої пенсії так працювати, але щоб робота була не як робота, а як хобі, і щоб вау, а не щось просте і як у всіх 😄 І неважливо скільки вам років, пояснюю чому: Кожні 11 років ми проходимо певний цикл подій, збираємо свій досвід, травми, і в наступному циклі в нас будуть траплятися схожі ситуації(зараз не про езотерику), наприклад: дівчині її батько не приділяв увагу, пив, потім вона виростає і на підсвідомому рівні шукає собі також партнера, з яким вона себе буде почувати так само, як і з татом, бо тато це перша чоловіча фігура в житті кожної дівчини. 95% моєї аудиторії це жінки, тому як раз простіше буде розібратися звідки «коріння» ростуть і є бажання знайти ту «професію»: 1. Пошук стабільності в епоху, де це зробити майже нереально. І як ми це відчайдушно робимо? Шукаючи собі таку професію, щоб до пенсії. Згадуємо піраміду потреб Маслоу: особливо базу - це потреба у безпеці. В сучасному світі, особливо в Україні, ця потреба не задовільняється. І почуття безпеки порушене не тільки через вибухи, а через економічний вплив і тд. 2. Намагання знайти стабільність, через фінансову опору - частіше, не маючи при цьому достатньо внутрішньої опори на себе(немає впевненості, що я зможу справитися самостійно і морально, і фізично, і фінансово). 3. Спроби знайти стабільність, нехтуючи «пропрацюванням» своїх батьків, свого роду. Деякі жінки дуже прагнуть досягнути вершин не дивлячись ні на що, на підсвідомому рівні, доводячи всьому світові: Дивіться, я впоралася! А насправді, це лише бажання внутрішньої дитини звернути на себе батьківську увагу… ✨Це лише деякі основні глибинні причини, які можуть відкритися вам під час терапії… Продовження в коментарях⤵️

Як змінити своє життя? З чого почати? Прямий ефір з психотерапевтичними техніками ✨

Я не хотіла вступати в медичний, мене вмовила моя мама, за що я їй дуже вдячна. Коли я навчалася в університеті, на деяких лекціях я малювала і слухала медитації — бо мені було не цікаво. Проте я відвідала усі лекції з психіатрії по 8-10 разів кожну і знала їх напамʼять. Я не люблю медицину(саме її структуру на державному рівні). Є багато гарних лікарів, яких я знаю і поважаю їх, але я завжди засмучуюсь, коли бачу, як вони виснажуються на роботі за мінімальну оплату. Я не люблю лікарні, намагаюся в них взагалі не ходити, якщо є можливість. Мені там не подобається від слова - усе(запахи, хвороби, відношення). В психіатричній лікарні мене вистачило лише на час інтернатури(півтора роки) - нам давали по 12-15 пацієнтів, що я вважаю лише призводило до повного виснаження, а не до якісного навчання. 90% часу ми витрачали на ведення історій хвороб, а не на спілкування з пацієнтами, що обурювало мене. Я зла на цю систему. Мені було дуже шкода кожного пацієнта, якому не приділяли увагу. Я не працюю психіатром в лікарні, в мене майже немає психіатричних пацієнтів, бо їх ведення потребує якісного лікування, спостереження і сотні годин психотерапії, яке можна надати в умовах приватних клінік(у нас є дуже круті спеціалісти в державних лікарнях, але в них на день 20-25 пацієнтів, якщо не 50, вони просто не встигають). Я обрала психологію та психотерапію, без медикаментів, без стигматизації з діагнозами, яка дає можливість насправді допомагати людям і значно покращувати життя.

Непродуктивність і неефективність? Тут буде не про успішний успіх або його відсутність 👀 Непродуктивно/неефективно — означає, що ми робимо якусь дію з певною силою, витрачаючи час. Направляємо енергію не для закриття проблеми(на уникання) — і отримуємо результат, який не дорівнює тому, що витратили. І як виглядає непродуктивна поведінка: Стрес перед екзаменом — зʼїсти шоколадку, смаколики(емоційне переїдання), дивитися тік токи, відкладати підготовку на потім — це непродуктивна/неефективна поведінка. Замість цього: Правильно розподілити час на відпочинок та навчання, підготувати простір для підготовки до екзамену, вимкнути телефон, щоб не відволікатися. І як правило, схожа поведінка повторюється в різних ситуаціях. На прикладі все прозоро і зрозуміло, а як це помітити в себе та ще й змінити на продуктивність і ефективність? Діалективно поведінкова терапія - одна з різновидів всім вже відомого методу КПТ. Вона включає в себе техніки для розвитку особистості і базових навичок психіки, які роблять життя легким, приємним і допомагає виявити цю проблемну поведінку і ефективно змінити її на продуктивну. Де дізнатися детальніше? В моєму авторському психологічному гайді «Як змінити своє життя. Покроковий план з найдієвішими техніками» Незабаром анонсую і розкажу про наповнення - по всім питанням в direct

Відчуваєш постійну втому і не знаєш з чого почати? Зараз більшість населення відчуває втому і не знає за що братися, щоб підвищити рівень своєї енергії. Кажучи про енергію, я маю на увазі рівень вашого заряду: скільки у вас є сил, мотивації, натхнення, бажання жити і звичайно вміння насолоджуватися. Сьогодні така тенденція: що 8 з 10 людей відчувають себе розбитими, швидко втомлюються - спираючись або на завал на роботі, або на війну(і це дійсно суттєві чинники), або на здоровʼя, або на магнітні бурі. І що далі? Обстеження, вітаміни, масаж? Це все чудово, але як правило, всі ці дії направлені на симптом, тобто: ✔️болить спина - сходив на масаж, ✔️стрес - зʼїв шоколадку, застряв в соц мережах на пів дня, ✔️важко засинаєш - прийняв снодійне і тд. В кращому випадку це зніме біль/зменшить втому, в поганому - ви замаскуєте прояви або ознаки проблеми, яку треба розглядати глибинно. Але ми зараз не про біль в спині, а про втому, яка вже здається нескінченною: нібито це вигоряння або апатія. Для того, щоб зрозуміти з чого почати розбір свого стану, в мене для вас є авторські гайди з найефективнішими методами. Їх ви можете знайти безкоштовно в шапці профілю за посиланням: «Як вийти з апатії без препаратів?» «Як зрушити з однієї точки і почати діяти» «Самодіагностика панічних атак» Буду вдячна за відгук після прочитання 🫶 Поділіться, чи відчуваєте ви втому останнім часом?

Я вірю в світ. Я вірю в закони фізики, природи, доказову медицину. Також я вірю в позитивне мислення, в любов, баланс «брати-давати». Вірю в наших захисників, вірю, що всі втомилися. Але не завжди вірю в психотерапію, чому? Я вірю, що для того, щоб вона була дієвою - потрібен час, місце, стан. Вірю, що до цього можна прийти душею, за внутрішнім покликом, щиро. Не тому що це модно, не тому що так всі роблять, або тому що - доки я не пропрацюю дитячі травми - я не буду щасливим, або не буду більше заробляти. А тому що ви відчули, що саме зараз - ви готові. Тому я ніколи не навʼязую психотерапію - бо вона працює лише коли це свідомий вибір, в правильний особисто для вас момент. Я не раз чула «що мені скаже той психолог - я і так сама все знаю/розумію». Я не буду з вами сперечатися, вам дійсно нема що сказати. Хтось в 20, хтось в 30, в 40- 50 років прийде в терапію, а комусь і за все життя буде незрозуміло для чого це взагалі. Кому це дійсно потрібно - той знайде для цього можливості.

Гайд у подарунок «як зрушити з однієї точки, вийти з апатії і почати діяти» Його ви знайдете в шапці профілю за посиланням🕊️ В цьому файлі я зібрала глибинні причини від яких ви зараз знаходитесь у стані - «ні туди, ні сюди». Також там ви знайдете базову ефективну техніку, як розкласти зараз усе по поличках і наочно побачити де ж корінь вашої «проблеми». Буду вдячна вашим коментарям, підпискам та відгукам, це неймовірно цінно для мене🫂🤍

Швидка допомога при вигорянні/тривозі/депресії Цей метод я рекомендую усім моїм клієнтам. Адже зараз дуже легко можна потрапити у своє персональне «дно» під впливом стресу(коли проблем накопичилось більше, ніж в тебе є ресурсу, щоб з ними справлятися). У кожного це проявляється по різному. У когось на фоні стресу піднімається тривога, хтось провалюється у депресивний стан, хтось починає знецінювати себе і тд… І в цей момент людина намагається застосувати усі відомі їй методи. Замість цього я хочу запропонувати лише один метод! Втомився? Відпочинь! Вам смішно? А мої продуктивні подруги, і клієнти також відпочивають тільки коли хворіють, до цього вони працюють на max потужності. Якщо ви дуже довго працюєте, по 12 часов на добу та перенавантажуєте себе - ніяка психотерапія вам не допоможе, вам не треба аналізувати свої думки - вам треба відпочити. Залиште себе повністю у спокої та чекайте підйому. Як зрозуміти коли вже треба відпочивати? За допомогою шкали емоційних тонів: (по цій шкалі можна або поступово спускатися вниз, або поступово підніматися, тобто з натхнення в апатію перескочити неможливо і навпаки) ЗОНА«+» (ти відпочив, мало стресу) 10 натхнення 8 вдячність 6 любов 4 інтерес 2 радість 0 нудьга ЗОНА«-» (ти втомився, багато стресу) -2 роздратування -4 злість -6 тривога -8 депресія -10 апатія Висновок такий, що якщо ви позавчора були в стані «депресія», вчора у вас був стан «тривоги», сьогодні «злість» - це означає що ви піднімаєтеся до рівня «0» і скоро вийдете в «+» Таким чином ви можете дивитися по своєму самопочуттю, коли ви падаєте по шкалі емоційного тону, що саме зараз вам потрібно ВІДПОЧИТИ. Найкращий інструмент, щоб регулювати самопочуття — втомився? відпочинь! Відпочинок це базова потреба, яка дуже порушена у нашому суспільстві. Важкість праці, проекту вимірюється вашими відчуттями, а не очікуваннями. Якщо ти вже «ніякий» - це означає що це діло занадто важке для тебе зараз, або за цей проміжок часу. Якщо ми живемо тільки розумом, не прислухаючись до свого тіла, то все повернеться в х10 та прибʼє обовʼязково, бо природу не обманеш.

Ефір про Стрес і здоровʼя💫

Якщо ви знайшли для себе наступні варіанти в якості додаткової підтримки ресурсу - це добре, і я хочу ще раз звернути увагу- що це не замінить психотерапію і не вилікує ваші травми❤️‍🩹 Як ви можете собі покращити життя і одночасно нашкодити: 📝Ведення щоденнику — чудовий спосіб самопізнання, бо запис думок, допомагає проаналізувати емоції, а також знайти способи розв’язання проблем, які важко побачити та вирішити у голові на ходу, проте… Щоденник не віддзеркалює ваші стани в правильному баченні, а ви маєте справи з своїми проекціями, які можуть бути не завжди реалістичними. 👨‍👩‍👧 Підтримка від близьких важлива для психічного здоров’я але не всі люди знають та вміють підтримувати в складних ситуаціях. Часто буває так: «Ой, мені б твої проблеми», «в наш час ми все самі вирішували і чудово жили»…Також піти з подружкою на каву - дивіться уважно, яку потребу ви хочете тут закрити(виговоритися, отримати просто підтримку, або пораду, або щоб вас пожаліли) 📲Інтернет ресурси мають багато інфи про псих. здоров’я, але важливо використовувати лише достовірні джерела та уникати самолікування(клієнтів, які приходять після самолікування не зменшується - нажаль) В мене є ціль поширювати інформацію про психічне здоровʼя та екологічний підхід - щоб якомога більше людей знали як правильно про себе турбуватися, особливо в наш час, вдячна вам за підтримку та відгуки ❤️