ФИТНЕС-ТРЕНЕР ONLINE 🌎

👵🏼 #фитнес #fit #keepsupporting #keepgoing #fitnessmotivation #hometraining #home #gym #gymexercises #тренер #тренировка

1️⃣Ты в скудном и глубоком дефиците довольно долго. Отсюда, просадка гормонов, отвечающих за обменные процессы, настроение, либидо, недополучение макроэлементов, срывы от застолья к застолью, хождение кругами. Двигаться нет сил и желания. 2️⃣ Подхомячивание всего по чуть-чуть, а на деле выходит совсем не чуть-чуть. Калорийные бомбы, сладкие напитки, частое питание доставками, в заведениях, где нет маломальского контроля за составом блюд. «Читмилы», которые выносят ногами вперёд весь твой недельный дефицит и тд. 3️⃣ «АЯНЕВИЖУРЕЗУЛЬТАТЧЕРЕЗМЕСЯЦ». Давай вспомним, хоть что-то в жизни случилось само по себе без особых усилий? Я не про поступление в универ на коммерцию))))))00 Любой результат приходит через попытки и ошибки. А дисциплина имеет очень скудный окрас: ты просто берёшь и делаешь. А наше, в большинстве своём, черно-белое мышление, этому мешает: либо на энтузиазме записываюсь на все марафоны в один день, либо же, после небольшого отката «я все, это не мое, у меня не получается.» 🥊 4️⃣Зависимость от зависимости цифр на весах. Вес говорит лишь о том, с какой силой ты давишь на землю. Но не говорит о соотношении мыщц и жира, силе, качестве кожи, уровне энергии и тд. И почему-то кажется, что если ты не скидываешь по 15 кг за минуту, то точно делаешь что-то не то. Не забываем про камуфляж результатов за отёками от недосыпа, пмс и стресса. 5️⃣Тебе кажется, что ты много двигаешься. А 40-50 часов сидения в неделю компенсируются 2 тренировками по 30 минут. Увы, не компенсируются. 💚Выход: пересмотри КБЖУ. Если ты худеешь, важен не только калораж, но и то, насколько разнообразное питание внутри него. Оказавшись в дефиците, делай так, чтобы не умирать от голода и не трястись от вида круассана. Помни, что диета - временно, а образ жизни - навсегда. Поработай с расстановкой приоритетов, без демонизации отдельных продуктов. 💚Заведи за правило больше двигаться в быту, используй любую возможность пошевелиться. Тренировки будут отличным дополнением к улучшению качества не только тела, но и жизни в целом. 💚Приготовься раствориться во времени. И через годик ты себя не узнаешь.

В 20-35 лет - ты ещё так молод! Работай как 🐂 и потом, когда заработаешься, непременно купишь себе все, что хотел и заживёшь в своё удовольствие. Или как там обычно в книжках: «Я всю жизнь батрачил, чтобы ПОТОМ завести уютные грядочки и растить там белокочанную...»⠀ ⠀ Но пока вертелся, так и не успел пожить в здоровом теле, понаблюдать за цветущей яблоней, реально насладиться путешествиями и наговориться с мамой. Ведь все время нужно было бежать. Отвечать на звонки. Зарабатывать. Куда-то везти документы. Перед кем-то отчитываться. Не высыпаться. ⠀ ⠀ С другой стороны: Живи-ка в удовольствие! Ну начни выращивать ту самую белокочанную прямо сейчас! И не гонись никуда. А шо таке? Фриланс головного мозга. Но...ипотека то сама себя не выплатит, билет сам себя не купит, а пара визитов к врачу...и тд. ⠀ ⠀ О, а ведь в этом кольце парадокса надо бы ещё и самоопределиться. Кто я? Бухгалтер или бровист? Сетевик или полицейский? Счастливая жена и мать или заслуженная бизнес вуман «зауралья»? Конкурентный предприниматель или «Ваш менеджер Алексей»? ⠀ Че делать то будем, маладеш?)) ⠀ ⠀ Учиться созерцать камень у воды и зарабатывать миллион в месяц - одновременно? 🤡 ⠀ ⠀ Пока писала пост о двух этих крайностях, ещё раз нашла ответ на свой же вопрос. Будучи рожденными в супер динамичное время, когда скорость изменения и попадания информации в наш мозг просто запредельная - нужно просто поменьше думать о том, как «надо» и как же там у других. Даже если у СУПЕРУСПЕШНЫХ. Кому-то действительно в кайф работать 24/7 на производстве.Кто-то просто бьюти-блоггер Анжела. А кто-то комбинирует. И в этом нет ничего плохого ⠀ ⠀ Помните, заниматься самоопределением на чьем-то примере - такая себе идея! Вот вам моя идея 😅 ⠀ ⠀ Ящитаю, пока неоткуда нам брать выводы о том, КАК же все-таки надо. И ты и я ещё недостаточно пожили и увидели. (Истории в Инстаграмме не считаются !!1) По факту, если у тебя нормальное здоровье и все в порядке с головой, столько всего ещё можно протестить на личном опыте. И поработать, и просто посидеть на стуле, неспешно ковыряя нитку на штанах... ⠀ ⠀ Главное- это будет исходить лишь из твоих недр и глубин , а что может быть лучше?🖤 ⠀ ⠀ Разве что ... ⠀ ⠀ #буузы38

Ежемесячная реальность многих из нас:⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🤨Эмоциональная лабильнсть — перепады настроения ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🦦Снижение двигательной активности ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 😰Повышение аппетита⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🫠Задержка жидкости, которая сказывается на состоянии тела ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Если ты осознанно готова пуститься во все тяжкие на этот период и четко определяешь границы этого состояния, то, предлагаю не париться! Лежим и едим, девачки💅🏼🫧😍 ⁣⁣⠀ 🤫Но есть несколько лайф-хаков для тех, кто бдит за формой, чтобы не уйти на два шага назад за «кампанию пмс» ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ •Если это действительно физиологический голод, то, увеличь порцию насыщающей еды: пусть «обычная» еда реально пролонгируют чувство сытости, условно, вместо 2 котлет, съешь 3, добавь больше гарнира и овощей. Пей достаточно жидкости! ⁣⁣⠀ * Если грустно и хочется заесть плохое настроение, ищи положительные эмоции в другом! Составь список из 4 вещей, которые тебя радуют. Например, принглс, ммдмс, роллы и магнат брюнетка ⁣⁣⠀ А если серьезно, если открывается портал в «триггерные» продукты, и ты знаешь, что ничего хорошего от этого не будет, как минимум «обезопась» своё пространство дома, ведь где одна чипсина, там и 100 других *Ну и выходи на прогулки, тренируйся, если позволяет самочувствие. Пока не попробуешь, не поймёшь, достаточно ли ресурса на все это. Во всяком случае, что-то непродолжительное и несложное можно позволить для поднятия настроения ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ И итог: спокойно проживаем это состояние и учимся определять его границы, чтобы ещё лучше понимать себя 🫶🏻⁣⁣⠀

Про сколиоз:⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ До 10 градусов - забей (нормальная физиологическая асимметрия, не требующая лечения) ⁣⁣⠀ От 11-20- наблюдай (по сути, и 2 степень не всегда нуждается в лечении, потому что, как правило, не ухудшается) ⁣⁣⠀ От 20-30 - врач принимает решение о ношении корсета или операции ⁣⁣⠀ От 25-30 - только хирургическое вмешательство ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🧞‍♂️Самостоятельно определить угол сложно, пусть это сделает ортопед!⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🤔А откуда он берётся? Носила сумку на одном плече/много сидела с поднятой ногой/ сутулилась/не занималась спортом или дед был кривой? ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Да вот БОГ ЕГО ЗНАЕТ⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Увы, ни одна из причин не имеет доказанной базы, тоесть мы понимаем, как он выглядит, но не знаем, откуда берётся.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Но вот, установленный факт есть, что делать? ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Подход, в любом случае, должен быть грамотным, но если я скажу тебе, что чел со сколиозом вполне может укреплять основные мышечные группы, дома на коврике или в зале, посредством обычных силовых упражнений, включая осевую нагрузку, и самочувствие будет улучшаться, тебе понравится этот вариант? 😉⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Да, существуют специальные корректирующий методики, типо SEAS и ШРОТ, и нет данных, что они не работают, но также нет данных о том, что силовые тренировки влияют на «коррекцию» хуже, чем «специальные упражнения». ⁣⁣⠀ ⁣⁣П.с, я на собственном опыте работы с подопечными убедилась в том, что силовые тренировки доступны и полезны обладателям сколиоза, помогают чувствовать себя лучше в обыденной жизни и не мешают развитию физических качеств. усейн болт тоже убедился, молодец, конечно 🫶🏻🫶🏻🫶🏻

Если у тебя болит спина, очень важно сохранить физическую активность! ⁣⁣⠀ Да! Ее поддержание поможет тканям восстановиться быстрее ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Важно‼️⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🛑Избегаем те движения , которые боль провоцируют. Например, тебе «ок»пройтись до магазина, но вот помыть голову над раковиной не “ок”. Пока не мой голову над раковиной. С вас 5 тысяч. ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🛑Иными словами, если прослеживается четкая связь с какой-то активностью, уменьшаем ее интенсивность/сложность⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🛑Не растягиваем то, что болит! Многие думают, что стреч на «больную зону» сделает ей лучше. Не сделает. ⁣⁣⠀ ⁣⁣🧞‍♂️Риски развития неспецифической боли в спине ниже у людей, которые гуляют хотя бы по 20-30 минут в день! Гуляешь хотя бы по 20-30 минут в день?⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 🧞‍♂️Не забывай поддерживать объём и силу в мышцах упражнениями! Тренируйся! Множество комплексов для ежедневной «рутины» можно найти в телеграмм канале или здесь, в Рилс. Даёшь отмену гиподинамии!

Емаё, жизнь проносится со скоростью приготовления крабсбургеров ✨🫧😊⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ А мы бежим по ней с радостью и не забываем ЖИТЬ ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ П.с на фото 2 я в своей бане, которую мы построили прошлым летом, а потолок вручную выкладывал мой папа ( можжевеловый спил, каждый кусочек вручную!!!) #какойвозрасттакойконтент ⁣⁣⠀ ⁣ ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀

Когда нет оборудования и времени, но хочется 🔥 ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 1.Присед на 4 счета вниз— быстро вверх:⁣⁣⠀ Постановка стоп шире ширины таза, стопы равномерно продавливают землю матушку ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 2.Выпад на месте назад: колени впереди стоящей ноги под 90 градусов, корпус чуть в наклон. Старайся 80% веса перенести на переднюю ногу⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 3.Тяга на одной ноге: перенеси вес тела на одну ногу и немного согни её в колене, вторую ногу отведи назад, согнув и приподняв над полом, наклони корпус вперёд, медленно вернись в и.п ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ 4.Разгибание бедра из коленно-локтевой: локоть под плечом, поясницу зафиксировать! Медленно разгибаем бедро, вжимая ягодицу, возвращаемся в ип медленно ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Не могу сказать о количестве подходов и повторов абстрактному человеку, но для ориентира все же напишу, 12-15 повторов на каждое упражнение/ногу ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Не торопись! ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀

Ну что?

просто добавь движения 🤝😉 12-15 повторений каждого упражнения

ИТС ТАЙМ ТУ ПУМП

капитан шоу утро чудес 👴🏼🎤