Das Jahr 2021 gehört seit mehr als einer Woche der Vergangenheit an, mit vielen Höhen und auch der ein oder anderen Tiefe. Mit viel Freizeit durch Lockdowns. Mit vielen tollen Trainings. Mit vielen tollen Kunden und mit vielen inspirierenden Momenten mit Freunden und Familie!
Jetzte wird der Blick nach vorne ins kommende Jahr 2022 gerichtet! Was da wohl alles auf mich zukommen wird?! Egal was es sein wird, ich freue mich darauf und es wird mein Leben bereichern!
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Regelmäßiges Blutspenden finde ich sehr wichtig! Nicht nur um anderen Menschen zu helfen und ihnen eventuell ihr Leben zu retten sondern auch für dich selbst als Kontrolle deiner Blutwerte. Bei jeder Spende wird dein Blut🩸untersucht und du erhältst eine kleine Auswertung. Blutdruck, Gesamtcholesterin, ALT Wert (dieser Wert kann zB einen Hinweis auf eine potentielle Leberschädigung geben), Hämoglobin, Erythrozyten, Leukozyten, Thrombozyten, Neoperin. Zudem wird bei jeder Blutspende getestet ob eine Hepatitis B, Hepatitis C, HIV oder TPHA Infektion vorliegt.
Aber warum erzähle ich euch das? Weil Du insbesondere die erstgenannten Werte sowohl positiv als auch negativ beeinflussen kannst! Für eine positive Veränderung deiner Blutwerte (was wir natürlich alle wollen) ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung und Sport sehr essentiell.
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7 Jahre!
Vor über 7 Jahren habe ich den Entschluss gefasst mich selbstständig zu machen.
Nun bin ich schon seit 7 Jahren selbstständig und bin sehr froh diesen Schritt gewagt zu haben! Es macht mir große Freude, dass ich so viele Leute dabei unterstützen darf ihre Ziele zu erreichen und sie während ihrer Entwicklung betreuen darf.
7 wundervolle Jahre mit vielen Höhen aber auch dem ein oder anderen Tiefpunkt.
7 Jahre in denen ich tolle Leute kennen lernen durfte.
7 Jahre mit vielen Höchstleistungen und Rekorden von euch und mir!
Ich möchte den heutigen Tag zum Anlass nehmen und euch allen einfach einmal DANKE sagen. DANKE für alles.
Es ist schön, dass ihr mich auf meinem Weg begleitet!
Auf weitere 7 wundervolle Jahre!
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Es ist Zeit in die Gänge zu kommen und dem Fett den Kampf anzusagen und es zu vernichten! ;)
Eine sehr effektive Übung dafür ist der Kettlebell Swing! Nicht nur dass diese Übung muskulär auf die hintere Muskelkette geht, fordert sie auch noch ordentlich dein Herz
Auf was ist beim Swing zu achten?
- Es ist eine ballistische Übung -> Die Hüfte geht explosionsartig nach vorne und wieder zurück. Ähnlich wie beim.. ähm… ja da auch aber ich meinte wie beim Weitsprung! :)
- Die Arme stellen nur die Verbindung zum Kettlebell her.
- Das Gewicht soll nicht zu leicht sein, da es sonst eine Kniebeuge mit Schulter vorheben wird.
- Der untere Rücken bleib immer gerade -> kein Katzenbuckel
- Beine werden leicht gebeugt beim nach unten durchschwingen
Hier eine tolle Kettlebell-Challenge die das Fett nur so schmelzen lässt!
Die 10.000 Kettlebell Swing Challenge.
Hierbei ist das Ziel 10.000 Swings in 4 Wochen zu machen.
5 Tage lang werden täglich 500 Swings (10x50 Swings, dazwischen immer eine kurze Pause) gemacht. Danach sind 2 Tage Erholung. Das ganze macht ihr 4 mal bis ihr die 10.000 Swings geschafft sind.
Lasst euch vom Ergebnis überraschen!
Heute habe ich 2 Sachen für euch!
Mein persönliches veganes Lieblings-Pasta-Rezept -> findet ihr auf meiner Homepage.
Habe ich ein paar Tipps wie ihr eure hart erarbeitete Strandfigur im Urlaubs nicht zerstört und so auch nach dem Urlaub noch top in Form seid:
VORSICHT:
In der Hitze am Strand greift man zur Abkühlung oft zu einem kühlen Eis.
Eis hat aber nicht nur sehr viel Zucker, sondern oft auch sehr viel Fett (insbesondere Cremeeis)
TIPP:
Greift zu gekühlten Melonen oder anderen Früchten, die haben den selben kühlenden Effekt mit viel weniger Kalorien.
(Wenn es doch Eis sein soll, dann versuch doch vielleicht mal ein Fruchtsorbet statt dem klassischen Schoko- oder Vanilleeis, das spart zumindest Fett 😉)
VORSICHT:
Bei der Hotelreservierung könnt ihr schon einiges FALSCH machen was eurer Strandfigur schadet. Bei All-Inclusive gibt es von früh Morgens bis spät Abends, meistens fas rund um die Uhr Essen.
TIPP:
Buche lieber nur Nächtigung und Frühstück oder Halbpension, dann bist du nicht ständig verleitet zu essen!
VORSICHT:
Bei hohen Temperatur schwitz man sehr viel und bekommt Durst. An der Strandbar lockt dann schon das kühle Bier, die Cola oder anderen Limos!
TIPP:
Greif zum Durstlöschen zu Wasser, gerne natürlich auch zu einem prickelndem Mineral mit einer Scheibe Zitrone oder zu ungesüßtem Eistee.
(Alkohol und zuckerhaltige Getränke sind als Durstlöscher gänzlich ungeeignet.) Gönn dir ein Bier, einen Aperol Sprizz, Cola und Limo wirklich nur zum Genuss in geringen Mengen, du sparst dadurch sehr viele Kalorien!
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