ПОСТ НАВИГАЦИЯ С чем я работаю и куда ко мне можно попасть 🙏🏼
ОНЛАЙН
1. Группа в ТГ где я выкладываю упражнения для дома с полным разъяснением техники, от самого нуля и до продвинутого уровня
Подходит для всех, в том числе для тех кого беспокоят боли в спине и суставах!
2. Персональное занятие ( по Фэйстайм) в зале или дома, под любой запрос
3. Персональная программа тренировок на месяц ( под любой запрос)
4. Онлайн консультация ( диагностика, подбор упражнений)
ОФЛАЙН
1. Персональные тренировки с проблемами ОДА, сколиоз, искривление осанки, боль в спине и суставах
м. Отрадное, м. Кутузовская, м. Бауманская
2. Консультация ( диагностика, подбор упражнений)
3. Групповые тренировки
м. Отрадное
В планах набрать группу в центре ( кому интересно пишите в директ)
Боль в пояснице, после танцев. Боль в лопатке, шее, коленках после очередного класса.
Затем массаж, физиопроцедуры, покой. Снова класс и все повторяется.
В чем причина? Давайте разбираться.
1. ОТСУТСТВИЕ ДОСТАТОЧНОЙ МОБИЛЬНОСТИ В ГОЛЕНОСТОПЕ , ТБС И ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ
Например, вы надеваете хилсы ➡️ ваш поясничный лордоз усиливается, а в грудном не хватает разгибания ➡️ вы начинаете танцевать и за счет ограничения мобильности в грудном отделе, во время танца, вы будете вынуждены компенсировать это ограничение за счет поясницы
Фасетам поясничного отдела - плохо. Мышцы вдоль поясницы - перенапряжены.
Такая же история и с ТБС, если там нет движения , то где то вы заставите тело двигаться, и это снова будет поясница.
Болит шея, потому что вы пытаетесь совершить движения только в шейном отделе ( например при поворотах головы с волосами) , отдельно от грудного. Может конечно, вы знаете как правильно, но ваше тело просто так не может и не умеет!
2. ПЛОХАЯ ЦЕНТРАЛЬНАЯ СТАБИЛИЗАЦИЯ
Если вы мобильны но вашим глубоким мышцам стабилизаторам не хватает силы, это тоже приводит к боли.
И поверьте, это не те мышцы которые мы привыкли качать в зале.
Если у вас болят колени после танцев, это говорит о том, что мышцам не хватает силы что бы этот регион поддерживать в стабильности.
Вокруг колена целых два сустава которые должны быть мобильны - голеностоп и тбс, а КОЛЕНО ДОЛЖНО БЫТЬ СТАБИЛЬНЫМ!
Как и шея, кстати.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
1. Всегда, перед каждым занятием делать упражнения на мобильность ( тбс, грудной отдел, плечи/лопатки)
2. Дать силу мышцам стабилизаторам ( кор, шея, мышцы ротаторной манжеты плеча, ягодицы)
3. Двигательный контроль с активацией мышц стабилизаторов
Это делается в отдельные дни от танцев, я называю это - специфический тренинг. Он нужен всем танцорам, потому что как и в остальных видах спорта , телу танцора нужен грамотный функциональный тренинг, для того что бы снизить риск травм и улучшить технику в исполнении хореографии!
Невероятный недельный отдых! Столько эмоций и вдохновения 🙏🏼
Я проводила время и со своими девочками из фитнес группы, и с девочками с танцевальной тусовки, и даже успела потанцевать на масштабной конвенции! Последние пару дней провела в академии реабилитации, в кругу коллег 🙏🏼
Ну и личное - пока остается за кадром 😅🌝
В общем, случилось все, ведь это Питер ❤️
