Нова сходинка у спортивній карʼєрі - це любов усього міста @alligator_kr ❤️
Тепер і я є частинкою тренерського складу цієї неймовірної команди😍.
‼️Запрошую вас на персональні тренування зі stretching‼️
Розтяжка – це не тільки шпагати, як прийнято вважати, а повноцінне тренування, на якому задіюються м’язи всього тіла. Тому розтяжка дуже важлива, як для жінок, так і для чоловіків, і її необхідно зробити частиною повсякденного життя.
Що отримуєте ви прийшовши на саме персональне тренування? Давай розберемо!🙃
- задоволення від процесу та результату;
- гнучкість та еластичність усіх м’язів;
- поліпшується рухливість всього тіла;
- покращуємо загальні фізичні показники;
- покращуємо кровообіг в області малого тазу (це особливо важливо для людей, у яких сидячий спосіб життя або роботи);
- уникнення болю в спині;
- покращуємо поставу;
- даємо можливість суглобам залишатися здоровими та молодими;
- знімаємо стрес та підвищуємо настрій.
Підберемо зручний для вас час та день. Чекаю із задоволенням 💋.
Для запису на тренування писати в direct, або на сторінку @alligator_kr
Прогиб як у киці 🐈⬛
Розтяжка спини - це важлива частина будь-якої програми фізичних вправ. Вона допомагає поліпшити гнучкість і рухливість спини, що може допомогти запобігти травмам і покращити загальний стан здоров’я.
Ось деякі конкретні переваги розтяжки спини:
Поліпшення гнучкості і рухливості спини.
Розтяжка допомагає розслабити м’язи і зв’язки спини, що може допомогти поліпшити їх гнучкість і рухливість. Це може допомогти полегшити біль у спині, покращити поставу і зробити рухи тіла більш плавними і природними.
Запобігання травмам спини.
Розтяжка допомагає зміцнити м’язи спини і зробити їх більш еластичними. Це може допомогти запобігти травмам спини, таким як розтягування, розриви і пошкодження дисків.
Поліпшення загального стану здоров’я.
Розтяжка може допомогти покращити кровообіг і мікроциркуляцію в м’язах і зв’язках спини. Це може допомогти зменшити запалення і біль, а також поліпшити загальне самопочуття.
Чекаю вас на тренуваннях❤️
TRX⚠️
Переваги TRX тренувань:
✅Підходять для людей з будь-яким рівнем підготовки: TRX тренування можна модифікувати для людей з будь-яким рівнем фізичної підготовки.
✅Ефективні для розвитку сили, витривалості, гнучкості та рівноваги: TRX тренування задіють всі групи м’язів, що робить їх дуже ефективними для розвитку сили, витривалості, гнучкості та рівноваги.
✅Безпечні для суглобів: TRX тренування не мають осьового навантаження на хребет, що робить їх безпечними для суглобів
✨ВИПАДИ✨
Випади - це багатосуглобова вправа, яка задіює багато м’язів нижньої частини тіла, зміцнюючи їх. Їх можна виконувати з вагою тіла або з додатковим обтяженням, наприклад, гантелями.
Переваги:
✅Зміцнюють: квадрицепси, сідничні м’язи, м’язи задньої поверхні стегна, литкові м’язи, м’язи кора.
✅Покращують: рівновагу, координацію, гнучкість.
✅Сприяють: спалюванню жиру.
✅Доступні: не потребують спеціального обладнання.
Існує багато видів: класичні, з випадом назад, болгарські, сумо, ходячі тощо, що робить їх різноманітними.
РОЗТЯЖКА, ЯК ІНСТРУМЕНТ, ПІЗНАННЯ СЕБЕ🤫
Розтяжка може бути потужним інструментом для пізнання себе з кількох точок зору:
1. ✨Фізичне усвідомлення✨: Практика розтяжки допомагає краще відчувати своє тіло, його межі і можливості. Людина вчиться розуміти, які частини тіла більш гнучкі, а які потребують більше уваги. Це сприяє кращому розумінню фізичних відчуттів і реакцій тіла на різні види навантажень.
2. ✨Емоційне звільнення✨: Під час розтяжки можуть вивільнятися накопичені емоції та напруга. Розтягування м’язів і фасцій може допомогти звільнити заблоковані емоції, що сприяє кращому розумінню свого емоційного стану.
3. ✨Ментальна усвідомленість✨: Розтяжка вимагає концентрації і уваги до процесу. Це допомагає розвивати ментальну усвідомленість і фокусування, що сприяє кращому розумінню своїх думок і ментальних процесів.
4. ✨Взаємодія з диханням✨: Правильне дихання під час розтяжки допомагає зосередитися на теперішньому моменті і відчувати зв’язок між тілом і розумом. Це може допомогти виявити, як різні дихальні техніки впливають на фізичний і психічний стан.
5. ✨Рефлексія і самоспостереження✨: Практика розтяжки може стати часом для рефлексії і самоспостереження. Це можливість бути наодинці з собою, прислухатися до своїх відчуттів і емоцій, що сприяє глибшому розумінню себе.
Таким чином, розтяжка може бути не лише фізичним вправлянням, але й шляхом до глибшого пізнання себе, своїх потреб і можливостей, що сприяє гармонії між тілом і розумом.
Це коли наші з Ейкою🩷 @valeriya_eyka ефіри «Дві Калорії» на @radiokryvbas проходять успішно❤️🔥 і нас починає «перти😂»)) Дякуємо тобі, Ладуся🩷 @boichenko_vlada , за крутецький ефір і настрій🩷
СИЛОВІ ТРЕНУВАННЯ 🏋️
Силові тренування мають багато переваг для здоров’я та загального фізичного стану. Ось декілька ключових переваг:
1. **Покращення м’язової маси та сили**: Силові тренування сприяють збільшенню м’язової маси і сили, що корисно не лише для атлетів, але й для людей різного віку та рівня фізичної підготовки.
2. **Підвищення метаболізму**: Збільшення м’язової маси підвищує базовий рівень метаболізму, що сприяє спаленню калорій навіть у стані спокою.
3. **Поліпшення кісткової щільності**: Регулярні силові тренування допомагають збільшити кісткову щільність, знижуючи ризик остеопорозу та інших захворювань кісток.
4. **Зниження ризику травм**: Сильні м’язи та зв’язки покращують стабільність суглобів, зменшуючи ризик травм під час фізичної активності та в повсякденному житті.
5. **Покращення психічного здоров’я**: Силові тренування сприяють виробленню ендорфінів, що покращують настрій і можуть зменшити симптоми депресії та тривожності.
6. **Підвищення витривалості**: Хоча силові тренування в першу чергу спрямовані на збільшення сили, вони також можуть поліпшити загальну витривалість та фізичну працездатність.
7. **Покращення функціональної активності**: Силові тренування допомагають у виконанні повсякденних завдань, таких як підйом важких предметів, що робить їх корисними для людей будь-якого віку.
8. **Контроль ваги**: Поєднання силових тренувань з кардіо-навантаженнями та здоровим харчуванням сприяє ефективному контролю ваги.
9. **Підвищення самовпевненості**: Досягнення нових цілей у силових тренуваннях підвищує впевненість у собі та самооцінку.
Включення силових тренувань у ваш режим фізичної активності може принести численні переваги для вашого фізичного та психічного здоров’я.
Гарний одяг для тренувань @sunshinelady.shop
ФУНКЦІОНАЛЬНЕ ТРЕНУВАННЯ З КАРДІО❤️
Функціональне тренування з кардіо має багато корисних переваг, наприклад:
•включаючи покращення серцево-судинної системи;
•зміцнення м’язів;
•покращення координації та стабільності;
•покращення витривалості;
•покращення гнучкості тіла;
•на психологічному рівні, працює як «розвантаження думок»
•підвищення функціональності в повсякденному житті та загальне покращення фізичного стану.
Чому важливо прислухатися до себе та брати відпочинок між тренуваннями?🤔
Прислухання до себе і відпочинок між тренуваннями допомагають уникнути перенавантаження та травм, зберігають ефективність тренувань і покращують загальне здоров’я. Вони дозволяють організму відновлюватися і будувати м’язову масу та силу.
Відпочинок у моральному плані ✨
Відпочинок у моральному плані від тренувань допомагає підтримувати психічне здоров’я. Це дозволяє вам відновити емоційний баланс, зменшити стрес і втому, а також підтримує мотивацію для подальшої тренувальної діяльності.
Так звана «Мʼязова втома»
М’язова втома - це природний результат тренувань, коли м’язи відчувають втому від інтенсивної роботи. Відпочинок між тренуваннями допомагає м’язам відновитися, розвиватися та адаптуватися до нових навантажень, що забезпечує кращі результати.
ЯК РОЗТЯЖКА ДОПОМАГАЄ ПОДОЛАТИ СТРЕС? ⁉️
У наш непростий час, дуже багато стресу. Тож як з цим впоратись з користю для тіла та емоційного стану?
Розтяжка може допомогти подолати стрес за декількома шляхами:
1. ☺️Розслаблення м’язів.
- Під час розтяжки м’язи розслабляються, що може допомогти зняти напругу і стрес, які накопичилися у м’язах під час напруженого дня.
2. ☺️ Покращення кровообігу.
-Розтяжка сприяє покращенню кровообігу, що може допомогти зменшити стрес і покращити настрій.
3. ☺️ Зосередження на диханні.
-Під час розтяжки людина зазвичай зосереджується на своєму диханні, що допомагає зняти напругу та заспокоїти нервову систему.
4. ☺️Відпочинок для розуму.
-Розтяжка може бути часом для відпочинку для розуму, коли людина може відволіктися від проблем і зосередитися на власному тілі та почуттях.
Загалом, розтяжка може бути корисною складовою стресового менеджменту, допомагаючи зменшити фізичну та емоційну напругу.
Чекаю вас на тренування ❤️
